По всем вопросам - mama@mamafresh.ru

Гормоны счастья — все очень просто!

Эндорфины

Сегодня почти все знают, что это гормоны счастья, которые вырабатывает наш собственный организм.

Простые истины: deti

Эндорфины – это белки, им требуется время для синтеза. Они синтезируются во время сна, поэтому здоровый сон необходим как основное условие для полноценного образования эндорфинов.

Система эндорфинов подчиняется общему биологическому закону: тренировка позволяет усилить функцию, перетренировка вызывает истощение. Травмирующие ситуации, которые регулярно повторяются, тоже приводят к истощению. Общее физическое истощение организма и истощение системы эндорфинов идут «рука об руку».

На что же влияют системы эндорфинов в нашем организме?

  •  противоболевые эффекты;
  • замедление дыхания, сердцебиения – противострессовые эффекты;
  • усиление иммунитета;
  • регуляция деятельности кишечника;
  • участие в процессах возбуждения и торможения нервной системы;
  • регуляция интенсивности обмена веществ;
  • чувство эйфории;
  • уровень самооценки.

К чему ведет недостаток

Недостаток эндорфинов приводит к подавленному настроению, апатии и депрессии.

Цель любого человека – удовлетворение потребностей и получение удовольствия. (Это, кстати, одна из основных задач родителя — научить ребенка удовлетворять свои потребности и получать удовольствие от жизни!)

Ощущение удовольствия появляется в организме при выбросе эндорфинов.

Это химическое соединение очень похоже на морфин, отсюда и название «эндорфин» – эндогенный (внутренний) морфин, то есть вырабатываемый внутри организма.

Самый простой способ пополнения – еда

Правильное питание играет немалую роль в повышении уровня эндорфинов.

Если ваш рацион не сбалансирован, их уровень будет снижаться.

Существует немало продуктов, которые способны стимулировать выброс эндорфинов.

Но следует понимать, что продукты питания не вырабатывают эндорфины напрямую, а лишь помогают организму в их синтезе.

Клубника
Клубника богата витамином С.

Да и другие витамины, содержащиеся в этой ягоде, могут помочь вырабатывать эндорфины, стимулируя нервные импульсы.

Антиоксиданты – еще одно преимущество клубники, они выводят вредные токсины из организма. И сама по себе клубника ягода очень вкусная, один ее вид поднимает настроение!

Перец чили
В перце чили присутствует вещество капсаицин, стимулирующий выработку эндорфина.

Исследования показали, что чем горячее и острее пища, тем больше эндорфинов вы получите.

Авокадо
Достаточно съесть половинку плода в день, и мир уже не покажется вам мрачным.

Бананы
Эти фрукты являются источником триптофана – аминокислоты, ответственной за выработку мозгом гормона серотонина, участвующего в синтезе эндорфинов. Один банан в день гарантирует хорошее настроение.

Горчица
Горчичное масло тоже повышает уровень серотонина. Чаще используйте горчицу в соусах, и вы постепенно ощутите прилив бодрости.

Свекла

Чем только не богата свекла, но главное содержит фолиевую кислоту, которая расщепляет гомоцистеин — вещество, вызывающее депрессию и подавленное настроение. Всего одна свекла в день даст вам необходимое количество фолиевой кислоты.

Картофель

источник пополнения калия в организме (так же как и банан).

Количество калия очень быстро снижается после перенесенных стрессов.

Физические упражнения – для радости

Любой тип физической активности, которая заставляет потеть, является стимулятором выработки эндорфинов. Упражнения – отличный способ чувствовать себя хорошо и великолепно выглядеть.

Сила смеха и релаксация

Смех тоже вызывает выброс эндорфинов.

Достаточно посмотреть комедийное шоу или послушать очередной анекдот, рассказанный другом.

Еще древние знали: смех – отличный способ стать счастливым.

Просто начните улыбаться или смеяться даже тогда, когда этого не хочется, и вы постепенно почувствуете себя гораздо лучше.

Вот смешная статистика: дети смеются около 300 раз в день. Обычный взрослый? 5 раз в день. Всего 5!

Немного расслабиться – ещё один способ стать счастливее.

Подойдут медитация и йога.

Достаточно лишь найти 15 свободных минут в день.

Массаж – тоже великолепный способ побаловать себя и улучшить здоровье.

 Музыка, музыка, музыка…

Любителям музыки будет приятно узнать, что она тоже способна повышать уровень эндорфинов.

Биохимические вещества, возникающие в организме под влиянием положительных переживаний и вызванных музыкой эмоций, благоприятствуют образованию эндорфинов и собственных анестетиков.

Есть теория, согласно которой удовольствие, получаемое от музыки, то самое волшебное чувство парения – результат выработки эндорфинов.

Понравилась статья? Жмите на социальные кнопки, пусть другие родители тоже о ней узнают. Спасибо!

0

Это может Вас заинтересовать:

Добавить комментарий

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика

Свежие записи